Правило 1. Следим за потреблением жидкости
Пожилые люди зачастую забывают пить воду, а это приводит к обезвоживанию и серьезным последствиям. В среднем, необходимо выпивать не менее полутора-двух литров в день. Но! Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. При ряде заболеваний избыток жидкости также нежелателен, например, при сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях почек.
Правило 2. Контролируем потребление соли
Не более 5 граммов в день! Но стоит контролировать потребление и так называемой скрытой соли, что обильно содержится в консервах и переработанном мясе (колбасе, сосисках и так далее), которое вообще нежелательно к употреблению, особенно пожилым людям.
Правило 3. Сокращаем потребление красного мяса
А по возможности и вовсе исключаем его из рациона. Оставляем рыбу и птицу. Более того, необходимо сократить потребление белков, которые нужны растущему и энергичному организму.
Правило 4. Контролируем количество потребляемых калорий
Главные советы по питанию для пожилых: налегайте на сложные углеводы – цельно зерновые крупы, овощи, зелень, фрукты, орехи и бобовые. Они не только дадут правильную энергию организму, но и заставят работать так называемый ленивый кишечник, необходимо питаться дробно – 5-6 раз в день – небольшими порциями. При таком подходе вы стимулируете кишечник к работе, но не перегружаете его.
Правило 5. Никогда не занимайтесь самолечением
И если соседке помог препарат или вы прочитали хорошую рекламу, это не повод сразу испытывать все на себе. К сожалению, многие пожилые люди уверены, что не стоит ходить по врачам, достаточно начать пить полезные травы, которые мягко воздействуют на организм. Но надо знать, что у лекарственных препаратов очень много противопоказаний и применять их бездумно нельзя. Равно как и все «народные» методы. К сожалению, после продолжительного самолечения обостряются все хронические заболевания и приобретаются новые.
Правило 6. Общайтесь и учитесь каждый день
Это одно из важнейших правил жизни для пожилого человека. Необходимо кому-то ежедневно рассказывать о своих эмоциях, пусть немногочисленных, но событиях. Все это помогает сохранять когнитивные функции: умственные процессы, благодаря которым человек может воспринимать, передавать, анализировать и запоминать различную информацию.
Правило 7. Двигайтесь каждый день
Чем меньше вы двигаетесь, тем больше проблем у вас с мышцами и суставами. К сожалению, с возрастом практически у большинства проблемы опорно-двигательного аппарата. Чтобы максимально продлить подвижность своего тела – двигайтесь. Начинайте с простых и минимальных упражнений, проконсультируйтесь с врачом, с чего вам начать. Постепенно, если есть возможность, перейдите на прогулки на свежем воздухе.
Правило 8. Следите за уровнем витамина D
Витамин Д содержится в продуктах животного происхождения — это молочные продукты, морепродукты, куриные яйца. мясо. рыба, витамина D надо обязательно, ведь он отвечает за фосфорно-кальциевый обмен. Если он нарушается, кости становятся хрупкими.
Правило 10. Соблюдайте режим сна
Необходимо спать не менее 8 часов, чтобы организм успел восстановиться. Идеально ложиться спать в 10 часов вечера и спать до 6 утра. Старайтесь обеспечить себе хороший ровный сон.
(использованы материалы интернета)