Бессонница –   это неспособность заснуть или хорошо выспаться, когда человек испытывает трудности с засыпанием, часто просыпается в течение ночи или просыпается раньше положенного времени и не может заснуть снова.  Распознать бессонницу просто: достаточно проследить, чувствуете ли вы себя плохо, после того как проснетесь или нет.

В нашем организме есть свои внутренние часы, которые четко формируют режим дня: сон – ночью, днем – бодрствование. И за это отвечает мелатонин – гормон сна. Он защищает нас от стрессов, преждевременного старения, поддерживает иммунитет, регулирует давление, пищеварение и делает еще много чего полезного.

Вырабатывается этот гормон только ночью. Именно он является сигналом для организма, что пора засыпать. К вечеру начинает клонить в сон не случайно – идет выработка этого волшебного гормона сна. Он же отвечает за длительность и качество ночного отдыха, поэтому засыпать нужно до полуночи, а лучше всего постепенно ложиться уже в 22 часа. Гормон перестает вырабатываться примерно после 00:00, затем часа в 2-3 ночи в дело вступает кортизол – гормон стресса. Пик его выработки в 5 утра, он готовит наш организм к тому, что пора просыпаться.

Вот несколько универсальных советов, которые помогут избежать бессонницы:

-соблюдайте режима труда и отдыха

-займитесь физическими упражнениями

-ложитесь спать в одно и то же время в темном хорошо проветренном помещении

-исключите контакт с компьютером или телефоном перед сном

-исключите посторонние звуки в спальне

-часы не должны висеть перед глазами

-спокойные прогулки на улице и прием ванной перед сном помогут расслабиться

Чтобы утром было вставать легче и без традиционных «ну еще пять минуточек», четко запланируйте, что вы сделаете после подъема. И добавьте немного утренних радостей: посидите в тишине без спешки за чашкой свежезаваренного кофе, сделайте легкую разминку, медитацию или пробежку.

(использованы материалы интернета)

                                                                           Начальник отдела Светлана Моисеева