Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда.  Соответственно, наше тело постоянно находится в спокойном состоянии. И с годами оно теряет свою гибкость, атрофируется мышечная масса. Если организм испытывает недостаток физической активности, его жизненные функции нарушаются.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, очень быстро устают, даже после незначительных физических нагрузок. Подъем по лестнице, который раньше не вызывал затруднений, теперь сопровождается одышкой и учащенным сердцебиением. Появляется ощущение общей слабости, энергии становится все меньше, и даже привычные дела кажутся непосильными.

Сон становится беспокойным и поверхностным. Человек долго не может заснуть, ворочается, просыпается среди ночи, а утром чувствует себя «разбитым». Начинают проявляться проблемы с пищеварением. Появляется вздутие живота, запоры, нарушения аппетита. Метаболизм замедляется, что приводит к набору лишнего веса, даже при умеренном питании. Подкожный жир откладывается в проблемных зонах (бедра, живот, руки).

Сердечно-сосудистая система также страдает от недостатка движения. Снижается эластичность сосудов, повышается артериальное давление, увеличивается риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце работает менее эффективно, что приводит к ухудшению кровоснабжения всех органов и тканей.

Мышцы слабеют и теряют тонус, становятся дряблыми. Появляются боли в спине, пояснице и суставах, которые усиливаются при длительном сидении или стоянии. Возрастает риск развития остеопороза, особенно у женщин в период менопаузы.

Негативные изменения происходят и в нервной системе. Снижается концентрация внимания, ухудшается память, появляется раздражительность и апатия. Человек становится более подвержен стрессу и депрессии. Ухудшается координация движений, появляется неуклюжесть и снижение скорости реакции.

                                    Профилактика гиподинамии

Основная методика, направленная на снижение риска развития гиподинамии – активное движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, и всего организма в целом.

Будут к месту пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.

При гиподинамии снижается уровень «гормонов счастья» (эндорфины, серотонин), что, в свою очередь, ведет к депрессии, стрессу, апатии, которые отнимают силы и желание двигаться. Получается замкнутый круг. Поэтому именно движение выступает как мощный немедикаментозный антидепрессант.

Забудьте фразу «У меня нет на это времени». Даже 15 минут активного движения в день принесут ощутимую пользу вашему организму.

(использованы материалы интернета)

                                                                 Начальник отдела Светлана Моисеева